Şişmanlık Neden Olur?

1-Yemek yeme anında kaşık veya bıçak kullanmamak kiloya neden olur.

Bildiğiniz gibi yemeği hızlı yeme şekli kilo aldırır. Çünkü yemek yerken özellikle bıçak veya çatal 

kullanmak yemek yeme sürecini yavaşlatır. Özellikle bıçak kullanmak ağzınıza alacağınız lokmaların boyutunu küçülterek minik lokmaların ağıza gitmesi sağlanır. Böylece doyma hissi çok yemeden beyin merkezine ulaşmış olur. Kişi  yemeğe başladıktan sonra 20 dakika içerisinde beyine tokluk sinyali ulaşır ve kişi doyduğunu hisseder. Bu yüzden yavaş yemek yenildiği zaman daha az yemek yenmiş olur. 

Aç kalmadan kilo vermek için bu yazımızı da okuyun.

2-Yemek anında tek türde yemek yemek,

Yemek yeme işi hem ruhun hemde bedenin aynı anda doyması ile sağlanır. Bu yüzden tek çeşit yemek insanın ruhuna hitap etmez ve doymadığı hissine kapılır. Oysa 3 çeşit sebze yemeği veya biraz et biraz sebze ve salata grubundan oluşmuş olan menü sizin ruhen ve bedenen doymanızı sağlar. Böylece kolay şekilde doyarak sofradan kalkmış olursunuz.  Hatta menünüzü zenginleştirmek adına meyvede ekleyebilirsiniz. Zayıflamanın en önemli özelliği 

‘’ÇOK YEDİM’’ duygusunun aktifleşerek kişiye çok çeşitte yemek yediğini hissettirmektir. 

Ayrıca yemek yerken yanınıza ılık olacak şekilde bir su alın. Yemeğe başlamadan veya yemek anında bu sudan yudum yudum için böylece mide hacminizi daha da daraltıp kolay şekilde doymanızı sağlamış olursunuz. 

3-Sizi cezbedecek ve yemenize neden olacak yiyeceklerin göz önünde durması

Tatlılar, şekerler, meyve suları, asitli içecekler,

bisküviler aklınıza ne gelirse işlenmiş olan tüm gıdaların hepsi eğer göz önünde olursa siz kendinizi tutamayarak yemiş olursunuz. Bunun en büyük zararı kilo ve hastalık olarak size geri dönmesi olur. Bu durumun önüne geçmek için bu malzemeleri evinizde bulundurmayın.

4- Gizli gizli yemek yeme alışkanlığı

Bu durum iki başlık altında toplanabilir. Kimi insan bilerek gizli yer kimisi bilmeden gizli yemek yer. Bunu önlemek ise yine sizin elinizde eğer gizli şekilde bilmeden yiyorsanız bir uzmandan yardım alın. Fakat bilinçli şekilde yiyorsanız bu durma dur diyerek şişmanlığınızı önleyin. 

5-Aç karnına alışverişe çıkmak

İnsanın neye ihtiyaç duyuyorsa beyin otomatik olarak bunu algılar ve ilk olarak onu görür. Acıktığınız bir anda alışverişe çıkmak sizin daha çok karbonhidrat bakımından zengin yiyeceklere yönelmenizi sağlar. 

Örneğin ramazan ayında kişi çok yemek yiyeceğini sanarak sofrayı doldurur fakat oruç açıldıktan sonra sofradakilerin çok az kısmını yediğini farkeder. Bu durumda aynı açken kişi çok yiyeceğini ve doymayacağını hissederek ne kadar abur cubur varsa toplar. 

Bu durumdan kurtulmanın iki yolu var biri yemek yedikten sonra alışverişe çıkmak diğeri ise 

markete girer girmez bir muz alıp parasını ödeyip yemektir.  Böylece doyma hissiniz oluşur ve gereksiz alışverişten kaçınmış olursunuz. 

6-Can sıkıntısı ile buzdolabına gitmek

Bu durum genel olarak evde duran herkesin yaptığı hatalar arasında yer alır. 

Kişi duygusal yönden bir eksiklik veya sevinç yaşıyorsa bunu adeta buzdolabına giderek giderir. Bu durumdan kurtulmak için ise hangi duygu içindeyseniz bu durumdan kurtularak giderilir. Yani kendinizi başka bir düşünceye vermeniz gerekir. Buda kitap okumak film izlemek veya dışarı çıkmaktan geçebilir. 

7-Aç karnına masaya oturmak

Nasıl aç karnına alışverişe çıkmak karbonhidratlı yiyeceklerin yenmesini tetikliyorsa çok aç şekilde yemek yemek için masaya oturmakta aynısına neden olur. Bunun için yemekten 15 dakika önce sütlü bir kahve içmek veya çorbanızı 15 dakika önce içmek gerekir. 

8-Yatağa giderken yataktan önce mutfağa gitmek

Uyku için yatağa gitmeden önce yenilen tüm yemekler hemen kişiye yağ olarak depolanır ve sonucunda kiloya dönüşür. Bu durumdan kurtulmak için bu alışkanlığınızdan vaz geçmeniz gerekir. Aksi halde kilo almayı önleyemezsiniz. 

9-Gün içinde yeterince su içmemek     

İnsan vücudunun büyük bir kısmını su oluşturduğu için ve bu oran %60 ı oranında olduğundan dolayı su içmek kilo verme için büyük önem arz eder. Su metobolizmanın düzenli ve sistematik olarak çalışmasını sağlar. Günde ortalama olarak 1.5 2 litre civarında su tüketimi sağlığınız ve kilo vermeniz için çok önemlidir. 

trt1 iyi fikirden alınarak düzenlenmiştir.