Şişmanlık nedenleri nedir tıklayın
Diyet Yapmadan Kilo Vermek Ne Yapılmalıdır?
- Yemek öğünlerinize zaman sınırı koyun: Saatinizin veya cep telefonunuzun alarmını yemek yemeye başladıktan 20 dakika sonrasına kurun ve yemeğinizi bu süre içinde yavaş yavaş ve iyice çiğneyerek yiyin. Bu yöntemi deneyenler kısa sürede kilo vererek istedikleri kiloya ulaşmışlardır. Ayrıca kilo vermek için denenmiş en başarılı yöntemler arasında yer alır.
- Isırıklarını küçültün: Yemek yerken ısırıklarınızı olabildiğince küçültün böylece yediğiniz yemeğin süresi çoğalır ve daha çok çiğneyerek erkenden tokluk hissiniz oluşmuş olur.her ısırdığınız lokmayı ufak ufak ve yavaş yavaş tadını çıkararak yiyin.
- Sebze tüketimini artırın : Akşam yemeğinde bir çeşit sebze değil Daha fazla şekilde sebze tüketmeye çalışın. Eğer çalışan biriyseniz annenizden size sebze yemekleri yapmasını isteyin. Çünkü ne kadar çok çeşitte yemek yerseniz bu size çok fazla yemek yedin sinyalini otomatik olarak verir. Daha fazla şekilde sebze ve meyve yerseniz bu size kilo verme olarak geri dönecektir. Ayrıca pişmiş sebze sevmeyenler sebzelerinizi çiğ olarakta yediğinizde kilo vermeniz de hızlanacaktır.
- Yemek yemeden önce su için: Her öğün sofraya oturmadan iki bardak ılık su içmeye özen gösterin. Böylece midenizin bir kısmı su ile dolarak yemek yemeniz azalacaktır.
- Çorbayı deneyin: Gün içinde tüketeceğiniz et ve tavuk suyu çorbalar daha az kaloriyle doymanızı sağlar. Yemek yemeye çorbayla başlarsanız bu sizin yemek yemenizi yavaşlatacak ve iştahınızı kapatacaktır. Yağlı ve kalorisi bol olan kremalı çorbalardan uzak durmaya çalışın, bunlar kilo alımını hızlandırıyor.
- Tam tahıllı veya lif yönü zengin olan yiyecekler tüketin: Kahverengi pirinç, kara buğday, arpa, yulaf ve tam tahıllı buğday ürünleri bu yönden en etkili besinler arasında yer alır. Tam tahıllar grubunun en iyi besinleri kilo verme konusunda kişiye çok yardımcı olurlar Çünkü bu besinlerr sizi daha az kaloriyle doyup masandan kalkmanızı sağlayacak ve kolesterolünüzü düzenleyecektir. En sık yapmanız gereken ise tam tahılları içeren ekmek, hamur işi gıdalar tüketmektir.
- Yemek Yerken Yemeğe Konsantre Olun: İnsanlar yemek yerken aynı zamanda konuşma ihtiyacı duyarlar bu çok yanlış ve kötü alışkanlıktır. Çünkü konuşma anında kişi ne kadar yemek yediğinin farkına varmaz ve tokluk hissini geç hisseder. Bu yüzden yemek yemeye başladığınız zaman sadece yemeğinize odaklanın ve konuşmamaya özen gösterin.
- Televizyon ve bilgisayar karşısında yemek yemeyin: Televizyon ve bilgisayar karşısında yemek yemek sizin doyma hissinizi alır ve ne kadar yerseniz yiyin doymazsınız. Bu yüzden olabildiğince sessiz ve sakin ortamlarda yemek yemeye dikkat edin. Böylece kısa sürede aç kalmadan kilo verdiğinizi göreceksiniz.
- Karar vermek kilo vermenin yarısıdır derler. Çok doğru bir söz eğer kilo verme konusunda kararlıysanız kısa sürede bu kiloya ulaşmak için vücudunuz sizi harekete geçirecektir.
